为帮助同学们更好地认识、理解并管理情绪，提升心理健康水平与生活学习质量，经济学院二级心理辅导站特举办本次情绪管理专题讲座。

讲座于2025年11月18日在学术报告厅举行，由人文学院应用心理系高雪桐副教授担任主讲人。高老师凭借其在心理咨询与压力舒缓领域的专业背景与丰富经验，为到场同学带来了一场深入浅出、实用生动的分享。本次讲座旨在普及情绪管理知识，提供具体应对策略，引导同学们以更积极、健康的心态面对学习与生活中的挑战。

情绪的正常与异常边界

情绪的正常与异常边界高老师首先指出，喜怒哀惧等情绪是人类的正常反应，皆有其积极功能（如开心提升行动力，恐惧提供保护）。

区分情绪波动是否异常，主要依据三个维度：

1. 持续时间：正常情绪会随事件结束逐渐缓解。若情绪长期持续（如失恋后数月仍无法正常学习生活），则需关注。

2. 严重程度：情绪反应与触发事件应相匹配。过度强烈的反应可能超出正常范围。

3. 社会功能影响：正常情绪下个体仍能维持基本的学习、社交与生活自理。若情绪导致社会功能严重受损（如无法上课、不理个人卫生），则可能属于异常范畴。

情绪的影响因素

情绪的影响因素分析高老师强调，情绪的产生与表达受多种因素影响，不能简单以“成熟与否”评判：

1. 生理与气质：先天气质类型（如胆汁质易怒、抑郁质多愁）和年龄阶段会影响情绪特点。

2. 习得方式：个体常潜移默化地模仿父母等重要他人的情绪处理模式（如压抑或宣泄）。

3. 认知与想法：对同一事件的不同认知解读，会直接导致不同的情绪反应（如对获得铜牌的不同看法引发开心或悲伤）

常见情绪问题的

识别与应对

三大常见情绪问题的识别与应对高老师重点讲解了焦虑、抑郁、愤怒三种常见情绪的识别与应对方法。

1. 焦虑情绪的识别与应对

识别：表现为生理上的心跳加速、出汗；认知上的反复担心与思虑；行为上的强迫检查或回避行为。

应对：

（1）快速缓解：可采用“7478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）、“五感落地法”（快速识别所处环境的5样可见物、4样可触物、3种可听声）及“肌肉放松训练”（紧绷-放松对比练习）。

（2）根本调整：通过“认知重构”改变引发焦虑的想法，或在需要时寻求专业支持。

2. 抑郁情绪的识别与应对

识别：核心表现为“累”与兴趣丧失。伴随食欲显著改变、过度自我否定与自责、社交明显退缩等。

应对：

（1）寻求专业帮助：切勿独自硬扛，应及时求助心理咨询师或医生。

（2）设定微小目标：从“去图书馆看一眼”等极易完成的小事开始，重建掌控感。

（3）建立支持系统：主动与信任的人沟通，获取理解与支持。

（4）拒绝自我苛责：认识到抑郁是一种疾病，而非个人弱点或错误。

3. 愤怒情绪的识别与应对  

识别：生理上可能胸闷；认知上执着于“战胜对方”；行为上易出现言语或行为冲动。

应对：

（1）认识积极功能：愤怒是保护个人边界、推动问题解决的信号。

（2）快速平复技巧：采用“暂停法”（冲突中先通过腹式呼吸平复情绪）、“自我暗示”（思考如何降温而非反击）、“自我追问”（探究生气原因与真实需求）。

（3）学习合理表达：推荐使用《非暴力沟通》中的方法，清晰地表达愤怒，而非愤怒地表达。

小结

讲座最后，高雪桐老师总结强调，情绪本身无好坏之分，是正常的心理现象。当自我调节效果不佳时，主动寻求专业帮助是成熟且正常的求助行为，并介绍了学校心理健康中心的相关资源。

主持人再次感谢高老师的倾情分享，随后陈莉老师作出总结，指出本次讲座内容详实、方法实用，使同学们对情绪管理有了更系统、科学的认识，掌握了多种有效的情绪调节技巧。期望同学们能将所学应用于实际，提升情绪管理能力，以更平稳的心态和更清醒的头脑应对未来的挑战。讲座在热烈的掌声中圆满结束。