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权益动态 | 减肥尚未成功，同伴仍需努力
日期:2022-05-28 | 点击量:
夏天来了
又到了露肉肉的季节
不知道大家
有没有听到楼上的咚咚声
我们的刘畊宏女孩上线了~
各位要注意！
边跳本草纲目边暴饮暴食
觉得出汗多就是燃脂
主食一概不吃
吃减肥药
这些都是减肥误区！
睡眠不足甚至还会导致肥胖
益生君又双叒叕要重拾减肥大业
给大家分享一些减肥攻略！
肥胖的元凶
人体摄入的营养素中，多余的碳水化合物、糖、脂肪会以脂肪的形式存储在体内形成肥胖！过度的肥胖会导致以下疾病：代谢并发症（糖尿病等），心血管疾病（高血压、冠心病等），呼吸系统疾病（睡眠呼吸暂停综合征等），骨关节炎（膝关节等负重关节），消化系统（脂肪肝），精神、心理障碍和社会适应能力降低（自卑、焦虑和抑郁等）。
减脂饮食好习惯
1.早餐
一顿营养健康的早餐、可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。蛋白质、碳水、维生素和膳食纤维，可以按自己喜欢的方式进行搭配。
热量分配:300~400千卡
2.午餐
充足的蔬菜和适量蛋白质有助于增强饱腹感，很多蔬菜都含有膳食纤维，有助于我们补充维生素和矿物质。蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维可按自己的喜好灵活搭配。
热量分配:400~500千卡
3.晚餐
晚餐主要以维生素、膳食纤维为主，水果补充维生素，蔬菜补充膳食纤维，蛋白质、维生素、膳食纤维随意搭配，可选择蔬菜沙拉、番茄豆腐疙瘩汤、冬瓜木耳香菜汤等。
热量分配:300~400千卡
减脂饮食好习惯
●不要选择单一运动项目。减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果会变差。减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。
●力量训练能刺激肌肉的生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度。每周至少两天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，涉及所有主要肌群。
●每伏案一小时站起来运动一下，可以做做伸展运动或健身操，减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车和爬楼梯的机会。
减脂小知识
「平台期」:
减肥平台期时间长短因人而异，这是身体的自我保护。身体不会让我们的体重无止境地下降，瘦到一定程度之后，它会进行自我调整，提高食物利用率以降低身体新陈代谢率，从而起到自我保护的作用，这个情况会持续1~2周才会进入下一个体重下降期。
「喝水都胖的真相」：
其实不是喝水喝胖的。因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量小于摄入热量，消耗不了的热量堆积体内导致身体发胖。另外，脾虚身体运输水份能力降低，垃圾毒素积累在体内也会导致肥胖，所以大家不要大吃大喝和熬夜啦！
减去脂肪并不难，下定决心是关键。
减入增出负平衡，双管齐下才能赢。
早餐吃好晚吃少，高热零食不要找。
运动减肥最靠谱，有氧肌肉两相补。
快走骑行和慢跑，坚持下来效果好。